Вот несколько советов, которые помогут тебе оставаться бодрым, когда все остальные еле передвигают ноги. А девушки любят активных и живучих… 😉

1.    Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют  выпивать от 2 до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.

Также  нужно пить соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь и грейфрутового — он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном. Ешь  «водянистые» продукты: огурцы, яблоки

 

2.    Старайся сократить до минимума употребление: 

кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание),

газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок),

пива (оно не утоляет жажду — от него хочется пить еще больше),

алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).

 

3.    Ешь в одно и то же время и не меньше 4 — 5 раз в день. Утром следует налегать на белковую пищу — она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайся на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.

 

4.    Осторожно с кондиционером. Опухший нос и бронхиальный кашель популярности тебе не добавят! 22o С — минимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок все равно доберется до твоего горла и точно приведет к простуде. Естественно, струя воздуха из кондиционера не должна дуть тебе в лицо.

 

Если девушка, к которой ты подошел на улице, начала расплываться — это признак теплового удара.

Признаки теплового удара: головокружение, вялость, учащение пульса и дыхания, обильное потоотделение.

Расслабиться и прийти в себя поможет простая дыхательная гимнастика.

— Сначала медленный и глубокий вздох. Перед выдохом на 2 — 3 секунды задержите дыхание.

— Ни в коем случае не дыши часто мелкими вздохами и не задерживай надолго дыхание — так только усилится кислородное голодание.

И, конечно, главные твои аксессуары на жаркий период — светлый  головной убор и бутылочка с водой.

 

Удачи в подходах, и береги себя:)

 

 

Юлиана